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改掉这9个坏习惯,一生健康少生病!

发布日期:2017年11月13日   文章来源:搜狐健康   作者:

  亲们,有没有给自己定过目标?比如不要熬夜,我要减肥,每天运动半小时等等。无论怎样,从今天开始,我们要好好爱自己,改掉以往那些有损身体健康的坏习惯。跟着控姐来看看,哪些坏习惯需要马上改掉!

  改掉这9个坏习惯有益健康

  1、熬夜

  熬夜对心血管的危害是致命的。短期睡眠不足会导致血管收缩异常、血压升高、糖耐量降低等;很多人猝死都是因为长期熬夜。

  此外,熬夜会导致身体免疫功能失调,从而引起肾炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎等;经常熬夜的人会导致神经衰弱、眼睛疾患,而且癌症的发病率也比一般人高。

  而更关键的是,有人认为熬夜之后可以补觉,其实并没有用。生物钟虽然可以调整,但每天只能接受1-2小时的变化,长期累积的“睡眠债”不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律,并非一次睡觉就可以弥补。如果因缺觉而导致身体发生器质性的病变,那更不是通过睡几觉可以挽回的。

  2、抽烟

  吸烟会增加癌症、肺炎、脑中风、骨质疏松、阳痿、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性牙龈炎、冠心病等多种疾病的发病风险,

  而且二手烟对家人的危害不小,可导致妇女不孕不育、死胎、流产和低出生体重儿、畸形等。下一代也容易出现先天性疾病,如兔唇、心脏瓣膜病或尿道狭窄等。

  3、饮酒

  酒精有明确致癌作用,酒精进入血液循环后,迅速进入全身各处,心、肾、胰、脑等重要脏器均受到侵蚀与伤害。

  另外,酒精的中间代谢产物乙醛与蛋白质结合形成乙醛-蛋白加合物,对肝细胞不但有直接损伤作用,而且可以作为新抗原诱导细胞及体液免疫反应,导致肝细胞受免疫反应的攻击,如果长期大量饮酒,会致使肝细胞发生脂肪变性,形成酒精肝。酒精肝不及时治疗,最终将导致肝硬化甚至肝癌。

  所以,为了健康,一定要不喝酒、少喝酒或戒酒;如果一定要喝,请严格控制量:

  男性:每天酒精摄入量 ≤ 25 g,相当于

  750 mL 啤酒、250 mL 红酒

  女性:每天酒精摄入量 ≤ 15 g,相当于

  450 mL 啤酒、150 mL 红酒

  4、不均衡饮食

  吃饭不规律,某一餐的食量必然大增,造成胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病;经常不吃饭的人血糖低,影响大脑功能,产生头晕、注意力不集中、记忆力减退等症状,而且体内胆固醇高,易导致动脉粥样硬化,还容易患胆结石。

  所以,一日三餐要按时,每天饮食遵循「十个拳头原则」:

  1.不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉。

  2.两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等主食。

  3.两个拳头大小的奶、豆制品。

  4.不少于五个拳头大小的蔬菜水果

  5.油盐要少一点。

  6.每天摄入的盐少于 6 g,大约一啤酒瓶盖。

  7.每天摄入的油脂不超过 25 g,大约一瓷勺。

  5、不爱动,不锻炼

  运动不仅可以减肥,还能帮助控制高血压、糖尿病、心脑血管疾病等,同时也是抗癌最佳方式。

  每天运动 30 分钟以上、每周 5 次以上,可以降低癌症发病率。运动方式可以是散步、慢跑、太极拳、游泳、老年舞蹈等。

  6、不体检

  一切疾病都重在早预防、早发现、早治疗。良好的生活方式能防病,但有的疾病防不胜防。定期体检不是花冤枉钱,而是早期发现潜在疾病,这不仅省钱,还能提高日后康复的可能。

  7、喝水少

  身体产生的废物大多都要通过尿液排出,正常人每天排尿量平均约为 1500 毫升。如果尿液不多,废物没有及时排除,很容易引起疾病,例如痛风和结石,而且身体也会缺水,导致皮肤干燥、长痘痘和细纹等。

  《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天的饮水量为1500~1700 mL,也就是说,每天要饮用7~8杯水(一般的杯子差不多是 200~250 mL)。

  不过,喝几杯真的不是重点,比如夏天或运动后出汗多,秋冬季气候干燥,喝8杯不一定够,所以建议大家少量喝、多次喝,每次200毫升左右(一杯左右),不要等渴了再喝,此时已经晚了。

  8、如厕看手机

  上厕所玩手机会延长排便时间,让排便者长期保持排便姿势,造成肛门充血。肛门充血还会误导神经系统,给中枢神经系统传递虚假的排便信号,使肛门长期感到坠胀。长期排便时间延长,还会造成直肠黏膜脱落等疾病,而且久蹲突然起立会出现头晕脑涨。

  玩手机必然会分散排便时的注意力,想便便的感觉一不留神就错过了,这样就会导致便意迟缓或没了便意,人为引起便秘。

  9、长期情绪负面

  长期压抑、郁闷、焦虑、生气等,很容易导致健康问题,如胆囊炎、乳腺癌等,而许多疾病的康复也需要良好的情绪来辅助调理。所以,笑一笑,十年少,心胸豁达、适度开怀大笑,保持心情愉悦,有益身心健康。

【责任编辑:李可】

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